Tweet Now!
Follow @Tanyakekamu
Ghiboo.com - Dalam menjalankan aktivitas olah tubuh, terkadang
pria hanya terfokus pada tubuh bagian atas saja. Padahal, tubuh bagian
bawah memegang peranan sangat penting dalam menopang berbagai aktivitas
keseharian.
Barbel calf raise merupakan salah satu gerakan
yang bisa menjadi solusi untuk menempa ketahanan kaki. Dengan alat
bantu barbel dan gerakan repetitif yang tak begitu sulit, metode ini
dipercaya sangat efektif dalam membentuk otot betis dan kaki.
1. Coba mulai dengan melakukan gerakan ini di dekat squat rack,
gunakan barbel yang tergantung pada palangnya. Letakkan piringan barbel
di bawah jemari kaki dan atur posisi tubuh bagian bawah yang kuat.
2. Atur barbel sejajar dengan dada.
Letakkan barbel di bahu, tepat di belakang leher. Semakin berat bobot
barbel, semakin efektif hasil yang bisa didapat. Untuk pemula, gunakan
sepasang barbel dengan bobot 10 kg. Bagi yang sudah terbiasa, bisa
ditambah lagi bobot barbel sesuai kemampuan. Bila persendian terasa
sakit saat mengangkat barbel, berarti bobot terlalu berat.
3. Angkat pergelangan kaki,
layaknya berjinjit. Fokuskan bobot tubuh pada jemari kaki, gunakan
kekuatan lutut dan paha. Tahan perut, luruskan tubuh bagian atas. Angkat
beban secara vertikal tanpa menggerakkan lengan. Lakukan gerakan ini
secara berulang dengan konsisten. Untuk pemula, cukup lakukan tiga kali
sesi (1 sesi= 12 kali repetisi).
Jogjatweet News Blog Berisi Info Teknologi klik follow untuk mengikuti Berita teknologi
Tidak ada komentar :
Posting Komentar
harap komentar dengan sopan dan tidak mengandung SARA