Selama ini, telah terjadi kesalahpahaman mengenai hal berikut: untuk
menurunkan berat badan,
Anda harus menghitung jumlah kalori atau mengikuti diet tertentu. Maka,
orang-orang mulai merubah keseluruhan pola makan mereka, dan mulai
mengikuti diet dengan kalori sangat rendah atau mengikuti
pola diet
tertentu, dan akhirnya berhenti karena kewalahan mengikuti diet-diet
tersebut. Pada akhirnya, mereka mulai kembali makan makanan favorit
mereka, dan
berat badan pun kembali naik.
Dengan mengikuti lima langkah berikut, Anda dapat
mengurangi berat badan tanpa menghitung jumlah kalori yang Anda makan, atau membuat diri Anda frustasi dengan diet-diet tertentu.
5 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan
- Jadikan makanan favorit Anda prioritas.
Mungkin Anda bertanya-tanya karena hal ini bertentangan dengan prinsip
diet pada umumnya. Hal itu benar, dan karena hal itu pulalah cara ini
akan efektif. Namun, bukan berarti Anda boleh terus-terusan makan junk
food. Pilih makanan yang benar-benar Anda sukai dan tambahkan dalam pola
makan harian Anda. Contohnya, apabila Anda menyukai es krim, makanlah
satu skup kecil setiap harinya. Namun, apabila Anda tidak menyukai
cookies, jangan makan karena berarti Anda mengkonsumsi kalori sia-sia.
Anda mungkin akan terkejut karena sangat sedikit makanan berkalori
tinggi yang Anda sukai. Ketika Anda menemukan cara untuk menambahkan
makanan tersebut dalam jumlah wajar dalam pola makan harian Anda,
keinginan untuk makan berlebihan akan memudar dengan sendirinya dan berat badan Anda akan turun dengan mudah.
- Izinkan perut Anda mengambil alih.
Langkah ini lebih mudah dibandingkan dengan menghitung kalori. Makanlah
ketika Anda lapar dan berhentilah ketika Anda mulai merasa kenyang.
Pastikan Anda merasa lapar ketika Anda memutuskan untuk makan, dan
jangan menunggu sampai Anda merasa sangat kelaparan. Selalu tanyakan
kepada diri Anda apakah Anda sungguh lapar atau Anda ingin makan karena
bosan atau stress. Ketika Anda mulai makan, makanlah dengan perlahan dan
nikmati makanan Anda. Waspadai saat di mana Anda merasa mulai kenyang,
karena saat itulah saat yang paling tepat untuk berhenti! Apabila Anda
menunggu sampai Anda merasa kenyang berlebihan, berarti Anda telah makan
berlebihan.
- Konsumsilah sarapan. Apabila Anda biasanya tidak sarapan, mulailah sekarang. Studi menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi sarapan memiliki berat badan
lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak. Alasannya adalah
mereka yang tidak sarapan akan merasa lapar berlebihan dan pada akhirnya
makan jauh lebih banyak untuk mengkompensasi rasa lapar mereka. Apabila
Anda tidak lapar saat sarapan, mulailah dengan mengkonsumsi buah atau
sereal. Biasanya orang tidak akan merasa lapar saat sarapan karena
mereka mengkonsumsi terlalu banyak makanan saat makan malam dan tengah
malam. Perbaiki kebiasaan tersebut dengan mengatur nafsu makan Anda saat
malam hari.
- Lakukan variasi makanan sehat.
Tiap kali menyiapkan makanan, pikirlah apakah Anda dapat menambahkan
makanan sehat atau mengganti makanan yang kurang sehat dengan makanan
yang lebih bernutrisi. Contohnya, tambahkan buah pada menu sarapan Anda
dan sayuran pada menu pasta saat makan malam. Untuk sandwich Anda, ganti
roti putih dengan roti whole grain. Dengan cara ini, Anda tidak membuat
perubahan berlebihan pada diet Anda, Anda hanya belajar cara menyajikan
makanan yang Anda sukai dengan lebih sehat.
- Hiduplah dengan aktif. Makan lebih sedikit memang kunci untuk penurunan berat badan, namun olahraga adalah cara yang sangat penting untuk menjaga berat badan
yang telah turun tersebut. Apabila Anda tidak dapat bertahan lama di
gym untuk olahraga, ubahlah hidup Anda menjadi lebih aktif dengan
memanfaatkan setiap kesempatan. Apakah Anda punya 10 istirahat saat
bekerja? Berjalanlah. Apakah tempat tinggal Anda dekat kantor? Cobalah
naik sepeda ke tempat kerja Anda. Selalu ada saat-saat singkat dalam
hari Anda yang dapat Anda isi dengan melakukan aktivitas fisik; Anda
hanya harus lebih jeli untuk dapat menemukannya.
Tidak ada komentar :
Posting Komentar
harap komentar dengan sopan dan tidak mengandung SARA