Tweet Now!
Follow @Tanyakekamu
Ghiboo.com - Para pelari profesional sepakat bahwa nyeri pada
tulang kering adalah penderitaan paling nyeri. Minimalkan rasa nyeri itu
dengan tiga strategi jitu dari University of Kansas Medical Center,
Kansas City, AS. Ini langkahnya:
Step 1: Latihan Santai
Begitu terasa nyeri ketika tengah berlari, pangkas jarak tempuh mingguan Anda atau berlatih cross-training
ringan. "Makin kecil beban, makin cepat pula penyembuhannya," kata
Janice K. Loudon, Ph.D., pemimpin penelitian ini. Kompres tulang kering
Anda dengan handuk dingin selama 15 menit setelah berlatih.
Step 2: Regangkan Otot Betis
Betis
yang tegang dapat menambah rasa sakit pada tulang kering. Untuk
menguranginya, duduk di lantai, kedua kaki lurus ke depan. Ambil handuk
dan pegang ujung-ujungnya dengan tangan Anda. Letakkan bagian tengah
handuk di telapak kaki kiri (atau coba gapai telapak kaki dengan tangan
semampunya). Tarik ujung handuk ke arah Anda untuk melenturkan kaki,
tahan selama 30 detik. Ganti sisi dan ulangi gerakan tadi, lakukan tiga
repetisi pada tiap kaki.
Step 3: Kurangi Beban Pada Kaki
Stabilkan lengkungan telapak kaki. Ini dapat membantu mengurangi stres pada tulang kering. Saran Loudon, coba tes dasar over-the-counter orthotic
(bisa dilihat di footmapping.com) untuk mengetahui jenis kaki Anda:
datar atau tidak. "Bahkan pelari dengan lengkungan telapak kaki yang
yang tinggi akan merasa lebih nyaman dengan menstabilkan lengkungan
telapak kaki mereka," katanya.
Jogjatweet News Blog Berisi Info Teknologi klik follow untuk mengikuti Berita teknologi
Tidak ada komentar :
Posting Komentar
harap komentar dengan sopan dan tidak mengandung SARA